Stress et Douleurs Chroniques : Le Lien Inattendu et Comment le Rompre

Le stress et douleurs chroniques sont deux réalités qui touchent des millions de personnes dans le monde. Leur interaction complexe crée un cercle vicieux, où le stress amplifie les douleurs chroniques, et les douleurs chroniques, à leur tour, augmentent le niveau de stress.

Dr. Hans Selye, qui a été un pionnier dans la recherche sur le stress, a dit :

« Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction à celui-ci. »

Cette citation met en évidence l’importance de la manière dont nous gérons le stress, plutôt que le stress lui-même, dans la survenue de divers problèmes de santé, y compris les douleurs chroniques.

Ici, nous nous pencherons sur cette relation souvent sous-estimée entre le stress et les douleurs chroniques, en explorant comment ils s’influencent mutuellement et quelles stratégies à mettre en place pour réduire notre réaction à ce dernier et ainsi améliorer la qualité de vie sans douleurs.

🔎Définition des concepts de stress et de douleurs chroniques

Le stress est une réponse naturelle de l’organisme face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Ce mécanisme d’adaptation peut être bénéfique à court terme, mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets délétères sur la santé physique et mentale. Le stress chronique se caractérise par une exposition prolongée à des facteurs de stress (para 2.), qui entraine : fatigue émotionnelle, anxiété accrue et divers problèmes de santé. Ce stress va exacerber les douleurs chroniques en rendant leur gestion plus complexe.

Les douleurs chroniques, quant à elles, sont des douleurs qui persistent au-delà du temps normal de guérison, souvent définies comme durant plus de trois mois. Contrairement aux douleurs aiguës, qui signalent une blessure ou une maladie temporaire, les douleurs chroniques peuvent ne pas avoir de cause identifiable et peuvent persister même après la guérison d’une blessure initiale. Les personnes souffrant de douleurs chroniques peuvent éprouver une variété de symptômes allant de la douleur constante à des épisodes intermittents de différentes intensités.

Le lien entre le stress et douleurs chroniques est particulièrement significatif.

Le stress peut non seulement déclencher l’apparition de symptômes douloureux mais aussi aggraver les sensations déjà présentes chez ceux qui souffrent de douleurs chroniques. Ce phénomène crée un cercle vicieux où le stress intensifie les douleurs chroniques, alors que les douleurs chroniques génèrent davantage de stress, augmentant ainsi le fardeau pour ceux qui en souffrent.

Dans ce contexte, comprendre ces deux concepts : stress et douleurs chroniques, est essentiel pour développer des stratégies efficaces pour rompre ce cycle. L’approche holistique prend en compte tant le bien-être mental que physique.

📚4 bonnes raisons d’étudier l’interaction entre stress et douleurs chroniques :

1️⃣ Comprendre les mécanismes physiologiques pour identifier les cibles pour pouvoir proposer des solutions plus efficaces. Ex : organes en souffrance, foie à détoxifier, peau à purifier…

2️⃣ Améliorer les stratégies de gestion : en comprenant et identifiant les facteurs de stress de chaque personne, on peut élaborer des stratégies de gestions personnalisées pour réduire le stress, ce qui atténuera la perception de la douleur.

3️⃣Prévenir des troubles associés, tels que l’anxiété et la dépression, qui sont souvent liés au stress et aux douleurs chroniques et en intervenant précocement, il est possible de réduire l’impact global sur la santé.

4️⃣Améliorer la qualité de vie en adoptant de nouvelles habitudes de vie (alimentation, sommeil, respiration…) stress et douleurs chroniques en seront fortement réduits. Ce qui conduira à un soulagement des symptômes douloureux et une réduction du niveau de stress général.

🤯 Facteurs de stress

Nous n’avons pas tous le même degré de résistance, le même degré de résilience face au stress car nous n’avons pas tous les mêmes valeurs de la vie, pas tous reçus la même éducation, pas tous les mêmes soutiens sociaux….

Identifier quels sont les facteurs de stress en cause parce que tous ne peuvent pas être supprimer !!

🌍Facteurs environnementaux : bruit, lumière artificielle, froid, chaleur, pluie…

🧬Facteurs biologiques et immunitaires : maladie, infections, blessures….

💰Facteurs socioculturels : trajets domicile-travail, non-reconnaissances de certaines professions, sentiments d’insécurité, peur de perdre son travail, manque de repos, problème d’argent, sédentarité, problème de couple, problème avec les enfants, charge des parents âgés….

👩‍🎓Facteurs professionnels et scolaires : cadence de la vie professionnelle (horaires, travail nocturne…), relations au travail, examens, concours….

🍔Facteurs alimentaires : mauvaises alimentations qui n’apportent pas tous les nutriments à l’organisme pour fonctionner en parfaite homéostasie, sodas, cafés chaque jour….

😶Facteurs psychologiques : surmenage, choc émotionnel, regrets, indécisions, peurs en général, pensées négatives, manque de confiance en soi, colère, harcèlement, relations toxiques…. Problèmes non résolus, ce qui a été vécu dans l’enfance…

🤰Facteurs physiologiques : Changements biologiques comme ménopause, puberté, grossesse, vieillesse. Déséquilibres chimiques, manque d’activité physique.

⚙️ Mécanismes physiologiques reliant le stress aux douleurs chroniques

Pour comprendre les stratégies à mettre en place il faut « zoomer » sur les mécanismes qui se mettent en place et voir comment stress et douleurs chroniques s’autoalimentent.

Pas de bla bla… une illustration vaut plus que des mots !!

Au début le cercle vicieux s’installe parfois sans que l’on s’en rende réellement compte ou … « on prend sur nous ! »

Puis à l’épuisement, tout s’autoalimente : il y a une hyper consommation de vitamines, minéraux…, des carences se creusent.

Il y a suractivité du système nerveux sympathique ce qui empêche la mise en route du parasympathique = repos donc pas de réparation du corps, mauvaise digestion, troubles du sommeil etc…

En observant ce « gribouillage » on réalise à cet instant que ce n’est pas un antalgique ou autre anti douleur qui pourra suffire à lui seul !!!

D’autant plus que, face à la surconsommation des vitamines, minéraux… de notre organisme, celui-ci ne peut pas se rétablir sans aide.

Encore une fois, ce n’est pas les anti douleurs qui feront remonter les niveaux de Zinc, de magnésium, de sérotonine et baisser le cortisol… d’autres vitamines s’épuisent aussi !!

C’est pourquoi l’approche holistique va permettre d’agir en même temps sur plusieurs fronts : l’alimentation mais aussi des compléments alimentaires, identifier les facteurs déclenchants de stress et trouver des stratégies pour minimiser leur impact sur notre moral, nos émotions…

Il y a autant de pistes qu’il y a d’individu. Pourquoi ? Parce que vous seul trouverez ce qui peut vous correspondre, vous inspire, vous aide, vous relaxe… A vous d’adapter selon vos besoins.

Je présente plusieurs techniques qu’elles soient payantes ou gratuites vous aurez un aperçu.

1️⃣ 🧘‍♂️Méditation

La méditation est une pratique qui consiste à focaliser son esprit et à atteindre un état de calme mental. Elle peut prendre différentes formes :

– Méditation de pleine conscience (mindfulness) : Cette technique consiste à porter attention au moment présent sans jugement. Les participants se concentrent sur leur respiration, leurs sensations corporelles ou leurs pensées, ce qui aide à diminuer l’anxiété, le stress et à réduire la perception de la douleur.

– Méditation guidée : Dans cette approche, une voix guide l’individu à travers un processus de relaxation, anti stress. Cela peut inclure des visualisations ou des affirmations positives. La méditation guidée est particulièrement utile pour les débutants qui peuvent avoir du mal à se concentrer seuls.

2️⃣ 🌬️Techniques de Respiration

Sans conteste, ma technique préférée que je propose toujours en rendez-vous. Tout simplement parce que c’est LA SEULE CHOSE (la respiration) dans son corps que l’on peut contrôler immédiatement !

Les exercices de respiration sont simples, très puissants pour induire un état de relaxation, baisser le niveau de stress et reprendre le contrôle du rythme cardiaque :

– Respiration diaphragmatique : Également connue sous le nom de respiration abdominale, cette technique consiste à respirer profondément par le nez en faisant descendre l’abdomen. Cela augmente l’apport en oxygène et active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le calme. Débloque la cage thoracique, agit sur les intestins…. Et tant d’autres bénéfices anti stress.

– Respiration carrée (4-4-4-4) : Le temps peut être adapté (5 sec, ou 3 sec…) Cette méthode consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes et expirer lentement par la bouche pendant 4 secondes. Puis bloquer à nouveau sa respiration 4 secondes. Et reprendre. Cette technique aide à ralentir le rythme cardiaque immédiatement et à induire un état relaxant, anti stress.

Pour la petite histoire cette technique de respiration est utilisée par les Navy Seals, les forces spéciales de la marine américaine, dans le cadre de leur entraînement et pour gérer le stress en situation de combat.

3️⃣💧L’ Aromathérapie :

Utilisation d’huiles essentielles pour favoriser la détente et lutter contre le stress et la douleur, en application sur la peau en massage, sur un mouchoir à inhaler, en diffuseur…

Lavande fine ou vraie : Connue pour ses propriétés relaxantes, elle aide à réduire le stress, l’anxiété et favorise un sommeil réparateur.

Camomille allemande : Apaise les nerfs et peut aider à soulager les maux de tête liés au stress.

Menthe poivrée : Utilisée pour ses effets rafraîchissants et analgésiques, elle peut aider à soulager les maux de tête et les douleurs musculaires qui sont associés ou non au stress.

Eucalyptus globulus: Efficace pour soulager les douleurs musculaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. La détente musculaire induit alors une diminution du stress.

Bénéfices : Réduction du stress émotionnel, soulagement des douleurs musculaires et articulaires et amélioration de l’humeur et du bien-être général.

!!! Attention aux contre-indications et aux précautions d’emploi, une huile essentielle est extrêmement concentrée en principe actif, elle peut s’avérer toxique si elle est mal utilisée.

4️⃣🎼 La Musique Relaxante ou sons :

Écouter des morceaux apaisants peut aider à abaisser les niveaux de stress. Les sons de bols tibétains, des chants d’oiseaux ou de l’eau qui coule…

Bénéfice : améliore l’humeur et crée un environnement propice à la détente anti stress.

5️⃣🎨 L’Art-thérapie :

Utilisation d’activités artistiques (dessin, peinture, écriture, bricolage) comme moyen d’expression émotionnelle.

Bénéfice : aide à libérer des tensions émotionnelles tout en favorisant un état relaxant (anti stress).

6️⃣🎎 Acupuncture – Digitopuncture

L’acupuncture est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles en des points spécifiques du corps pour rétablir l’équilibre énergétique (Qi) et favoriser la guérison. La digitopuncture repose sur le même principe mais sans les aiguilles, le praticien exerce alors des pressions avec ses doigts, coudes, poing ou encore peut être équipé d’instruments (en bois, en pierre…)

Les aiguilles sont placées sur des points précis appelés « points d’acupuncture » situés le long des méridiens énergétiques. Grâce à cette stimulation, il y a libération des endorphines (les analgésiques naturels du corps) et à amélioration de la circulation sanguine, ce qui peut réduire la douleur et le stress.

Bénéfices : Soulagement naturel de la douleur, réduction du stress et amélioration du bien-être général.

7️⃣🙌 Massothérapie

Utilisation de différentes techniques de massage pour détendre les muscles tendus, améliorer la circulation sanguine et réduire le stress.

Bénéfices : soulagement immédiat des tensions musculaires, réduction du niveau de cortisol (hormone du stress).

8️⃣🦶 Réflexologie

Pratique basée sur l’application de pression sur des zones spécifiques des pieds ou des mains qui correspondent à différentes parties du corps.

Bénéfices : Amélioration de la circulation sanguine, réduction du stress, soulagement des douleurs.

9️⃣😵‍💫 Hypnothérapie

Utilisation d’états modifiés de conscience (hypnose) pour changer certaines perceptions ou comportements liés au stress ou à la douleur.

Bénéfices : Gestion efficace des douleurs chroniques, réduction significative du niveau d’anxiété et de stress.

🔟😀 Thérapies cognitivo-comportementales (TCC)

Approche psychologique visant à changer les pensées négatives ou dysfonctionnelles qui contribuent au stress ou à la perception accrue de la douleur.

Bénéfices : Développement de stratégies mentales positives pour mieux gérer le stress quotidien et la douleur chronique.

Le lien entre stress et douleurs chroniques est indéniable et complexe, influençant grandement la qualité de vie de nombreuses personnes. Comprendre cette interaction est crucial pour développer des stratégies efficaces et rompre le cercle vicieux où le stress exacerbe la douleur et vice-versa.

Il est donc important et évident de considérer à la fois les aspects physiologiques et psychologiques du bien-être. Une meilleure compréhension du lien entre stress et douleurs chroniques permet d’élaborer des interventions plus ciblées et efficaces.

Chaque individu est unique; il est donc majeur d’ajuster ces stratégies aux besoins spécifiques de chacun. Avec une prise en charge appropriée, il est possible de rompre ce cycle néfaste et d’avancer vers un état de santé plus équilibré et satisfaisant sans stress.

Lorsque l’on souffre de douleurs chroniques, il est facile de se sentir dépassé et impuissant. Les douleurs persistantes peuvent affecter chaque aspect de notre vie, du travail à la vie familiale, en passant par nos activités quotidiennes. En tant que naturopathe, je suis convaincue qu’une approche holistique peut véritablement transformer votre qualité de vie.

Pourquoi?

Parce que l’approche holistique considère l’individu dans sa globalité—corps, esprit et émotions—plutôt que de traiter uniquement les symptômes physiques. Cette méthode est particulièrement efficace pour gérer stress et douleurs chroniques en même temps car il y a :

*Prise en Compte des Aspects Physiques et Émotionnels

*Personnalisation des conseils et adaptés à chacun

*Techniques Variées et Complémentaires qui en les combinant sont encore plus efficaces

*Amélioration du Bien-Être Global

« Rester c’est exister, Voyager c’est vivre. » – Gustave Nadaud

Tout comme le voyage enrichit notre existence en nous ouvrant à de nouvelles expériences, entreprendre un parcours vers le bien-être holistique peut transformer notre qualité de vie. En choisissant d’aborder sa santé de manière intégrée et personnalisée, vous faites le premier pas vers une vie plus épanouie et équilibrée… et aborder une vie où le stress ne guidera plus nos vies, nos douleurs.

Prenez soin de vous 🌻

Carole santenaturelle – 29/08/2024

Sources :

📗Prenez en main votre santé – Michel Dogna

📗Petit traité de naturopathie – Christopher Vasey Préface Daniel Kieffer

📗Secrets de naturopathes – Stéphane Tétart et Vanessa Lopez Préface Daniel Kieffer