Mieux vivre son été quand on souffre de douleurs chroniques

L’été, un apaisement… ou un casse-tête ?

Avec les beaux jours qui reviennent les promesses de détente, de soleil et de moments partagés en famille ou entre amis, l’été ne doit pas être synonyme de casse-tête et encore moins de douleurs.

Chaleur accablante, digestion difficile, rythme bouleversé… De nombreuses femmes actives, déjà éprouvées physiquement et nerveusement, voient leurs inconforts s’amplifier durant cette période et malgré tout garde le sentiment de devoir tout gérer en restant souriante.

Loin d’être une parenthèse reposante, l’été peut devenir source de stress physique et mental pour celles qui jonglent entre famille, travail, douleurs chroniques et envie de légèreté.

Tu te reconnais dans ce portrait ?

Rassure-toi : tu n’es pas seule, et il existe des solutions naturelles, concrètes et accessibles pour retrouver confort et sérénité, même sous un soleil de plomb.

Voici un tour d’horizon des craintes les plus fréquentes que mes accompagnées me partagent chaque été, avec à la clé des astuces pratiques et des conseils adaptés à ton quotidien.

« L’été, c’est le moment de ralentir, de respirer, et de revenir à l’essentiel : soi. » — Anonyme

Quelles sont ces craintes d’été… et comment les apaiser naturellement ?

« La douleur est inévitable, mais la souffrance est optionnelle. » — Bouddha

La chaleur agit comme un révélateur : articulations douloureuses, jambes lourdes, fatigue persistante… Ces signaux ne sont pas à ignorer.

La chaleur dilate les vaisseaux, ce qui peut accentuer les douleurs inflammatoires ou circulatoires. Mais il ne faut pas oublier que l’été est synonyme aussi de CLIM à gogo!!! et là à l’inverse, la climatisation fige les muscles et génère tensions, contractures ou raideurs.

Ce que tu peux ressentir :

• Sensation de jambes lourdes, douleurs articulaires plus vives en fin de journée

• Raideurs musculaires accentuées au réveil

• Crampes, circulation ralentie et inconfort global

🌻 Solutions naturelles à tester :

• Boire des infusions tièdes (ortie, frêne, reine des prés) : plantes reminéralisantes à effet anti-inflammatoires

• Hydrolat de cyprès ou infusion de vigne rouge : pour soutenir la circulation

• Cataplasmes d’argile verte sur les zones douloureuses (genoux, épaules…)

• Douches écossaises (alterne douches tièdes et fraîches) ou bain de pieds le soir pour stimuler le retour veineux

• Étirement doux quotidien, même 5 min le matin, pour soulager les tensions

• Prendre un complément de silice organique ou de magnésium pour soutenir muscles et tissus conjonctifs

💡 Astuce du jour :

L’huile essentielle de menthe poivrée (dilué) en massage soulage rapidement une zone chaude et inflammée.

Mon approche personnalisée t’aide à identifier l’origine de tes douleurs, à adapter ton alimentation et à t’appuyer sur des plantes qui TE correspondent vraiment.

« Le système digestif est notre deuxième cerveau. Apprenons à l’écouter. » — Michael Gershon

Entre les apéros prolongés, les repas pris à l’extérieur et la chaleur qui coupe parfois l’appétit, le système digestif est mis à rude épreuve.

Mais c’est surtout les changements d’alimentation estivale (crudités en excès, plats plus gras ou sucrés, alcool, glaces, BBQ…) déséquilibrent ton système digestif déjà fragilisé.

Ce que tu ressens :

• Ballonnements, reflux, digestion lente

• Difficulté à respecter ton alimentation « healthy » du quotidien

• Inconfort digestif persistant, transit ralenti (la plupart du temps mais peut être trop rapide aussi)

🌻 Conseils pratiques :

• Commence la journée par un petit déjeuner salé et digeste (avocat, houmous, légumes, tartines de sarrasin)

• Favorise les légumes crus à température ambiante, en variant avec des légumes vapeur ou lactofermentés

• Bois 1 c. à café de jus de citron ou vinaigre de cidre dans un peu d’eau avant les repas pour stimuler ta digestion

• Plante alliée : la mélisse, parfaite en infusion pour calmer à la fois le ventre et le mental. Mais tu as aussi : fenouil et basilic citronné.

• Ajoute des épices digestives (cumin, coriandre, anis) pour limiter les fermentations

• Pense à bien mastiquer, même les smoothies ! 😉

• Et pourquoi pas une cure de probiotiques.

📌 Encart pratique :

✅ À privilégier : courgette, fenouil, basilic, citron, graines de chia

❌ À éviter en excès : sodas même les light, pain blanc, fromage en apéro, excès de tomates crues

👉 Pourquoi ne pas tester une journée 80/20 : 80 % de produits bruts, 20 % de plaisir ? – Le bon compromis !!! Et la clé : du bon sens, de la modération… et zéro frustration.

« Apprends à te reposer, pas à abandonner. » — Dicton

L’été vient souvent bousculer les repères : plus de trajets, moins de routine, un agenda éclaté… et toujours cette impression d’avoir mille choses à gérer.

En vacances, on casse le rythme… et ce sont souvent les routines santé qui trinquent les premières : tu oublies de prendre tes traitements ou tu les prends complètement en décalé, tu stoppes tes petites routines « bien-être » … Normal avec les imprévus de l’été.

Alors ce dicton prend tout son sens, je te le remets : « Apprends à te reposer, pas à abandonner ».

Ce que tu peux ressentir :

• Fatigue nerveuse, sommeil irrégulier

• Sensation de devoir « profiter » tout en continuant de tout gérer

• Perte totale de repères, or le cerveau a besoin d’être rassuré ; il aime la régularité.

🌻 Des clés simples à intégrer :

• Respiration consciente 3 fois par jour, même 2 minutes (inspire sur 4, expire sur 6)

• Planning léger mais structurant = ralentir ou écourter tes rituels habituels mais pas les stopper. Instaure toi un rituel express du matin (boisson, mouvement, respiration) par exemple. Si tu n’en as jamais fait c’est le moment pour commencer.

• Ancrage express : marcher pieds nus quelques minutes, même en intérieur

• Rassurant : prépare une mini-trousse “santé nomade” avec tes huiles essentielles, tisanes, magnésium, roll-on, compléments …

• Active des rappels sur ton téléphone pour tes prises de compléments ou médicaments

• Pour les trajets, pense au coussin dans le bas du dos en voiture ou en train, et fais des étirements à chaque pause

• Booste ton sommeil avec la valériane, la passiflore ou la gemmothérapie de figuier

🌟 Le petit BONUS :

Ton équilibre repose sur quelques gestes simples… et réguliers.

Je te conseille ce combo de plantes dites « adaptogènes » : Rhodiole + safran pour soutenir l’adaptation au changement, améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.

« Ce que l’esprit ne règle pas, le corps s’en chargera. »— Candace Pert

Le soleil n’efface pas tout. L’été peut raviver des émotions enfouies : solitude, surcharge mentale, peur du vide… ou le sentiment d’être « trop » pour les autres et « pas assez » pour soi. Tu sens ton énergie s’effondrer et tes émotions déborder ? Pas étonnant.

Tu peux ressentir :

• Irritabilité, anxiété, hypersensibilité

• Difficulté à lâcher le contrôle

• Sentiment de fatigue mentale ou d’épuisement émotionnel

• Epuisement sans raison claire, réveil le matin avec la sensation d’être encore fatiguée

🌻 Des pistes naturelles pour t’apaiser :

• Plantes réconfortantes : aubépine, élixir floral de marronnier blanc, tilleul

• Écriture intuitive : 10 min le matin ou en fin de journée

• Visualisation positive ou méditation guidée douce

• Points de digitopuncture ou zone de réflexologie pour calmer l’anxiété (notamment sur les zones du plexus solaire)

• Va te promener dans la nature, même 10 minutes – le contact avec les arbres, le vent, la lumière est profondément régénérant

📖 Témoignage de Claire, 49 ans :

« J’ai appris à écouter mes émotions autrement grâce à nos séances. Cet été, je me suis sentie plus libre et détendue. »

« Tu n’es pas un fardeau. Tu as une charge à porter, et parfois, tu as besoin d’aide. Cela ne fait pas de toi un poids, cela fait de toi un être humain. » — Nayyirah Waheed

Trajets, randos, activités de groupe… Tu redoutes ces moments où ton corps ne suit pas. Tu anticipes le moment où il faudra dire « je vais vous ralentir », ou pire, « je ne peux pas venir ». Tu crains de trop forcer, de faire semblant d’aller bien, ou de devenir ce frein silencieux que personne n’ose souligner, mais que toi, tu ressens profondément.

Tu ressens et tu vis :

• Anticipation des douleurs, anxiété des sorties

• Peur de ralentir le groupe ou de devoir abandonner

• Crises de douleur post-activité …. TYPIQUE !!

🌻 Des pistes simples et efficaces :

• Roll-on anti-douleur maison : HE gaulthérie et lavande, HV neutre

• Complément anti-inflammatoire naturel : curcumine + pipérine

• Accepter de ralentir, demander du soutien si besoin

• Faire des pauses et des étirements régulièrement, s’hydrater avec de l’eau et une pincée de sel.

🌟 Les 3 BONUS :

A chacun sa douleur (donc on ne conseillera pas les mêmes plantes) :

* Reine-des-prés si tu as des crises aiguës, douleurs qui brulent.

* Curcuma si l’inflammation est chronique, la douleur reste en fond mais constante.

* Cassis (bourgeons ou feuilles) si la douleur est dite « chaude » très inflammatoire pour la refroidir immédiatement.

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Ton été peut être doux, à ton rythme, à ton image. Tu n’as pas besoin d’attendre septembre pour commencer à prendre soin de toi.

Loin d’une liste à suivre à la lettre, les pistes que je partage ici sont des invitations. Des portes à entrouvrir pour explorer ce qui pourrait t’apaiser, te soulager, t’alléger. Il ne s’agit pas de tout appliquer, ni de chercher la « solution miracle », mais plutôt de ressentir ce qui résonne pour toi, dans ta réalité, ton corps, ton quotidien.

Car ce qui est bon pour toi dépend de tant de choses : ton niveau de fatigue, ton stress, tes douleurs, ton rythme familial ou professionnel… Et tout cela évolue, jour après jour.

En écoutant ton corps et ses messages, en choisissant quelques outils naturels adaptés à TA situation – plantes, routines, compléments, gestes simples – tu peux traverser l’été avec plus de confort, plus de sérénité… et pourquoi pas, plus de joie.

Et si tu sens que tu as besoin d’y voir plus clair, de faire le tri, ou de trouver ce qui TE convient vraiment : je suis là pour t’accompagner.

Carole Santenaturelle -04/07/2025