Cet article est un carnet de route pour suivre un challenge simple autour de 3 piliers afin de soulager tes douleurs chroniques et retrouver de la mobilité.
Relève le défi de 21 jours pour soulager tes douleurs articulaires et améliorer ta mobilité.
Cette citation de Léonard de Vinci, simple mais puissante, rappelle à quel point notre bien-être repose sur notre capacité à bouger :
« Le mouvement, c’est la vie. La vie, c’est le mouvement. »
Pourtant, lorsque les douleurs articulaires deviennent chroniques, le mouvement peut sembler être un obstacle insurmontable.
💥Rigidité, raideur, inflammations… autant de symptômes qui limitent la mobilité et affectent notre qualité de vie.
Si tu souffres de douleurs ostéoarticulaires, il est temps de reprendre les rênes de ta santé avec ce challenge.
Dans cet article je te partage le challenge de 21 jours qui repose sur trois piliers essentiels :
* 🍒l’alimentation,
*🙌l’automassage,
*👣les exercices/étirements (Bouger).
Ces trois éléments, lorsqu’ils sont intégrés dans ta routine quotidienne, peuvent grandement réduire les douleurs, améliorer la flexibilité et renforcer tes articulations.
Ce challenge a été conçu pour t’aider à retrouver progressivement une mobilité que tu pensais perdue. En seulement trois semaines, avec des actions simples et adaptées, tu vas amorcer des changements durables pour soulager tes douleurs et rétablir l’équilibre de ton corps.
Alors, es-tu prêt(e) à relever le défi ? Je te donne tous les outils. Pour adopter de nouvelles habitudes, pour que le mouvement redevienne un plaisir et non une source de douleur.
Je te donne les 3 piliers en détails et tout de suite après une fiche récap imprimable !!!
C’est parti pour un challenge libérateur de 21 jours !
1. Challenge Alimentation :
🎯– Pour quelles actions :
✅réduire les inflammations
✅redonner de l’énergie
✅optimiser tes bons apports en nutriments, minéraux …
📚– 3 règles simples :
N°1️⃣ Limiter au maximum les aliments ultra transformés. 1 à 2 produits dans la semaine uniquement. Eviter donc ceux dans le carré rouge et intègre dans ton assiette les aliments du carré vert.
N°2️⃣ La composition de ton assiette. Car il est hors de question de peser ou de calculer !!! Il faut avoir uniquement ces proportions en tête. Plus ce sera compliqué, moins tu voudras le faire, plus ce sera une contrainte, un fardeau dans le temps, moins tu tiendras ! – CQFD
N°3️⃣Fais ce qu’il te plait 1 repas dans la semaine ce sera ton repas plaisir. Tartiflette ? Raclette ? Resto entre amis ? Repas de famille ? … Ne te prends pas la tête sur ce que tu dois ou pas manger. C’est ton moment, ton repas plaisir….
💧💧💧 Bien entendu s’hydrater régulièrement : eau plate du robinet filtré ou de source de préférence. 💧💧💧
2. Challenge Automassage
🎯– Pour quelles actions :
✅réduire les inflammations
✅activer et stimuler les circulations sanguine et lymphatique pour détox le corps
✅ pour détendre les articulations
✅ réduire les tensions
⚙️ – Automassage 1 : Circulation
Masser en remontant des chevilles en pompant derrière les genoux (creux poplité), remonter aux cuisses et en pompant aux aines.
– Ne pas utiliser d’huile, de crème pour l’auto drainage. Les doigts ne doivent pas glisser sur la peau, il faut l’étirer.
⚙️ – Automassage 2 : Détente
– Point reset (point 0 en Dien chan) : Au niveau de l’incisure, avance ton doigt vers le visage et à environ 1-2 cm tu sentiras un creux. Masser doucement en cercle pendant 30 secondes.
3. Challenge Bouger
1️⃣ Grand étirement
🎯– Pour quelles actions :
✅ soulager le dos
✅réaligner la colonne
✅détendre les tensions musculaires et articulaires
⚙️ – Challenge Exercice 1 :
Tout simplement s’étirer : les bras au-dessus de la tête, mains jointes ou pas.
Le matin au réveil dans son lit : les orteils écartés aussi.
🌤️ Série du matin : Etirer 3 x 3 sec et relâcher
☀️Série du midi : Etirer 3 x 5 sec et relâcher
🌙Série du soir : Etirer 3 x 7 sec et relâcher
2️⃣ Respiration diaphragmatique
🎯– Pour quelles actions :
✅brassage des intestins
✅gérer les émotions, le stress
✅abaisser le rythme cardiaque
✅soulager le dos à travers la tonicité du grand transverse (abdominaux)
✅reprendre le contrôle et amorcer une détente.
⚙️ – Challenge Exercice 2 :
Inspire par le nez et expire par la bouche.
🌤️ Série du matin : 3 respirations
☀️Série du midi : 5 respirations
🌙Série du soir : 7 respirations
4. Ton planning
Télécharge le fichier Challenge : To Do list + Ta nouvelle routine en version PDF ⬇️
4. Conclusion
« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. »» – Sénèque
Cette citation renforce l’idée, que les premiers pas sont toujours vus difficiles car c’est nouveau, il faut réfléchir, il faut être attentif… comme tout nouvel apprentissage cela demande un effort. Mais l’effort n’est que passager.
Une fois ancrée tout nous parait tellement plus simple à en devenir ridicule : l’effort fourni doit être minimisé par notre cerveau afin qu’il y prenne du plaisir pour l’intégrer facilement dans sa (notre) routine : Challenge toi !!!
Prends soin de toi 🌻
Carole santenaturelle – 19/10/2024
Sources :
📗📗Accompagnement personnalisé : Equilibre et Mobilité
✳️Pour Aller plus loin :
