Douleurs Chroniques et Repas Festifs : 7 Astuces Naturelles pour Bien Digérer

Et si cette année, le véritable cadeau de Noël était de prendre soin de votre corps ?

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de repas festifs, de moments en famille et parfois… d’excès. Si vous souffrez de douleurs chroniques (arthrose, tendinites, fibromyalgie, etc.), ces moments de réjouissance peuvent pourtant aggraver vos symptômes. En ajustant quelques habitudes, vous pouvez vivre des fêtes sereines et réduire l’impact sur vos douleurs chroniques. Après tout, ces moments sont là pour célébrer, pas pour souffrir davantage !

« La santé est le véritable bien-être, et la digestion en est la clé. » – Hippocrate

Pourquoi ?

⚠️Les repas festifs et copieux ont un impact direct sur l’inflammation : les aliments souvent consommés durant les fêtes, comme les plats riches en graisses saturées (foie gras, viandes en sauce), en sucres rapides (desserts, chocolats) et en sel (charcuterie, fromages), sont pro-inflammatoires. Cette inflammation aggrave les douleurs articulaires et musculaires car il y a stimulation de production de cytokines inflammatoires, ce qui intensifie la sensibilité à la douleur.

Il y a aussi déséquilibre digestif : L’excès de nourriture surcharge le système digestif, perturbant le microbiote alors que celui-ci est un acteur clé dans la gestion de l’inflammation.

⚠️ Les émotions et le stress des fêtes. Les fêtes ne sont pas toujours un moment de sérénité. Entre les préparatifs, les relations familiales parfois tendues ou les attentes interminables entre les plats, le stress peut s’installer. Or, stress et douleurs chroniques sont étroitement liés : tensions musculaires, maux de tête, migraines, troubles du sommeil, irritabilité… Le stress provoque des crispations et avec lui une montée de cortisol (hormone du stress) qui déséquilibre le système nerveux et amplifie la perception de la douleur.

⚠️ Le manque de sommeil et l’excès d’alcool : des facteurs aggravants. Les nuits raccourcies ou perturbées par des festivités prolongées impactent directement votre seuil de tolérance à la douleur. L’alcool, souvent consommé en grande quantité pendant les fêtes perturbe le sommeil réparateur et stimule l’inflammation dans l’organisme.

Pas de panique, il est possible de soulager son système digestif avec des solutions naturelles simples et efficaces. Dans cet article, découvrez 7 astuces naturelles pour retrouver confort et légèreté après ces moments gourmands.

Alors comment minimiser l’impact des repas copieux sur ses douleurs chroniques?

• Stimule la digestion : Certaines plantes comme la menthe poivrée, le fenouil, ou la camomille sont reconnues pour leurs propriétés digestives. Boire une infusion après un repas permet de stimuler les enzymes digestives, facilitant ainsi le processus de dégradation des aliments et réduisant les risques de ballonnements ou de lourdeur.

• Apaise les douleurs abdominales : Les infusions contenant de la camomille ou du gingembre sont idéales pour apaiser les douleurs abdominales et les crampes digestives. Elles ont des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui soulagent l’inconfort souvent associé à une digestion difficile.

• Réduit les gaz et les ballonnements : Les infusions de fenouil ou de cumin sont réputées pour leurs effets carminatifs, c’est-à-dire qu’elles favorisent l’élimination des gaz et réduisent les ballonnements. Une infusion après un repas peut aider à libérer l’excès de gaz dans le système digestif, procurant ainsi un soulagement rapide.

• Favorise une bonne hydratation : Les infusions contribuent à l’hydratation de l’organisme, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement du système digestif. En plus d’apporter une boisson chaude agréable, elles aident à maintenir l’équilibre hydrique, ce qui soutient la digestion et l’élimination des toxines.

📌 Comment faire ?

Préparez une infusion de menthe poivrée, fenouil, ou camomille. Pour une préparation maison : dans une tasse d’eau chaude, ajoutez une cuillère à soupe de plantes sèches, laissez infuser 10 minutes, puis filtrez. Buvez cette infusion 30 minutes après le repas.

🌟Pourquoi ça marche ?

La menthe poivrée stimule la production de bile, essentielle pour digérer les graisses.

Le fenouil combat les ballonnements et les spasmes intestinaux.

La camomille apaise l’estomac et diminue les inflammations digestives.

• Améliore la digestion : L’automassage du ventre stimule la circulation sanguine et active le système digestif, facilitant ainsi le processus de digestion après un repas copieux. Cela aide à mieux décomposer les aliments et à prévenir les ballonnements ou les sensations de lourdeur.

• Soulage les ballonnements et les gaz : En massant doucement la zone abdominale, vous favorisez le mouvement des gaz et des résidus alimentaires dans les intestins. Cela peut réduire les inconforts liés aux ballonnements et aider à soulager la pression abdominale après un repas festif.

• Réduit le stress digestif : L’automassage abdominal active le système nerveux parasympathique, le système de relaxation du corps. Cela permet de calmer les tensions et de favoriser une digestion plus tranquille, en réduisant les risques de reflux ou de crampes après un repas.

• Favorise l’élimination des toxines : Un massage doux du ventre aide à stimuler le système lymphatique, ce qui va favoriser l’élimination des toxines accumulées après un repas riche et lourd. Cela contribue à un bien-être général et à une sensation de légèreté.

🕝Moment le plus judicieux :

L’idéal est de pratiquer l’automassage 30 minutes à 1 heure après le repas, lorsque la digestion est en cours mais que l’estomac n’est pas encore trop sollicité.

📌Comment faire ?

Allongez-vous sur le dos dans un endroit calme. Ou assis si vous avez des problèmes de RGO ou si vous ne pouvez pas vous allonger (situation).

Placez vos mains sur votre ventre. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre (suivant le trajet naturel de votre intestin). Massez pendant 5 à 10 minutes.

🌟Pourquoi ça marche ?

Ce geste stimule le péristaltisme, c’est-à-dire les contractions naturelles de vos intestins, favorisant ainsi une digestion plus rapide.

• Optimise la digestion : S’hydrater correctement tout au long de la journée est essentiel pour favoriser une digestion efficace. L’eau aide à décomposer les aliments et à transporter les nutriments dans l’organisme. Cependant, il est préférable d’éviter de boire trop de liquide juste avant ou juste après un repas, car cela peut diluer les sucs gastriques, ralentissant ainsi la digestion et créant une sensation de lourdeur.

• Aide à l’élimination des toxines : L’eau joue un rôle clé dans l’élimination des déchets et des toxines du corps. Une bonne hydratation favorise le bon fonctionnement des reins et aide à prévenir la rétention d’eau, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, comme les douleurs articulaires ou les inflammations.

• Maintient la lubrification des articulations : L’hydratation aide à maintenir la fluidité du liquide synovial, qui lubrifie les articulations et réduit les frottements, contribuant à la mobilité et à la réduction des douleurs articulaires. Boire régulièrement et suffisamment tout au long de la journée peut soulager les douleurs chroniques liées à l’arthrose, par exemple.

• Préserve l’équilibre énergétique : Une bonne hydratation soutient les niveaux d’énergie et de concentration. La déshydratation peut entraîner des fatigues, des maux de tête et des baisses de performance. Pour éviter cela, il est recommandé de boire de l’eau à intervalles réguliers, en privilégiant une hydratation modérée tout au long de la journée, plutôt que de se « remplir » avant ou après les repas.

🕝Quand boire judicieusement ?

• Avant le repas : Boire un petit verre d’eau (environ 20 à 30 minutes avant le repas) peut aider à préparer le système digestif, mais éviter de boire trop pour ne pas diluer les sucs gastriques.

• Pendant le repas : Il est préférable de boire en petites quantités et de façon modérée. Trop boire pendant le repas peut gêner la digestion et entraîner des ballonnements.

• Après le repas : Attendez environ 30 à 45 minutes avant de boire de grandes quantités d’eau afin de ne pas ralentir le processus digestif et préserver l’efficacité des sucs gastriques.

📌Comment faire ?

Buvez de l’eau tiède avec quelques gouttes de jus de citron. Évitez les boissons gazeuses, souvent responsables de ballonnements. Privilégiez une eau peu minéralisée si vous ressentez une lourdeur.

🌟Pourquoi ça marche ?

Le citron stimule le foie et améliore la production de bile, tandis que l’eau tiède aide à décomposer les graisses plus rapidement.

• Réduit l’inflammation : Après un repas festif, l’alimentation légère et équilibrée permet de réduire l’inflammation corporelle, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques comme l’arthrose ou la fibromyalgie. Des aliments anti-inflammatoires, comme les légumes, les fruits, et les protéines maigres, peuvent apaiser les douleurs et favoriser une meilleure récupération.

• Favorise la digestion : En optant pour des repas légers, comme des soupes, des salades, ou des plats riches en fibres, vous allégez le travail de votre système digestif. Cela diminue les risques de ballonnements, de reflux et d’inconforts.

• Maintient l’énergie sans surcharge : Une alimentation légère aide à maintenir un niveau d’énergie stable sans surcharge sur le système, ce qui est crucial pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Cela évite les pics de glycémie et favorise une énergie durable tout au long de la journée, sans engendrer de fatigue excessive.

• Équilibre hormonal et gestion du stress : Consommer des repas légers, riches en nutriments essentiels, contribue à l’équilibre hormonal. Une alimentation plus simple et naturelle aide à réguler le stress, à diminuer les niveaux de cortisol et à calmer l’inflammation, apportant ainsi un soulagement supplémentaire.

📌Comment faire ?

Privilégiez les soupes de légumes riches en fibres solubles (carottes, courgettes, patates douces). Évitez les aliments lourds comme les viandes grasses, les produits laitiers et les aliments transformés. Intégrez des fruits riches en enzymes digestives comme l’ananas et la papaye.

🌟Pourquoi ça marche ?

Les légumes cuits et les fruits riches en enzymes facilitent le travail de l’estomac tout en apportant des nutriments essentiels.

• Aident à la digestion : Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée et le gingembre, favorisent la digestion en stimulant les enzymes digestives et en réduisant les ballonnements. En les diffusant ou en les appliquant en massage léger sur le ventre, elles aident à soulager l’inconfort digestif après un repas copieux.

• Réduisent les nausées et les maux d’estomac : L’huile essentielle de citron ou de camomille romaine, par exemple, a des propriétés apaisantes qui peuvent réduire les nausées ou les douleurs d’estomac, surtout après des excès alimentaires. Diffusées dans l’air ou inhalées directement, elles offrent un soulagement rapide.

• Améliorent la circulation sanguine : Certaines huiles essentielles comme le romarin ou le basilic stimulent la circulation sanguine et aident à améliorer la digestion en réduisant la sensation de lourdeur ou de stagnation dans l’estomac.

• Favorisent la détente et réduisent le stress digestif : Les huiles essentielles de lavande et de mandarine ont des effets calmants et aident à activer le système parasympathique. Elles permettent de relâcher les tensions post-repas, réduisant le stress lié à la digestion et favorisant un bien-être général après un repas festif.

📌Comment faire ? (exemples de 3 HE)

Mélangez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée avec une cuillère à café d’huile végétale (amande douce, par exemple). Massez doucement votre ventre avec ce mélange. En alternative, versez une goutte d’huile essentielle de citron ou de gingembre dans un verre d’eau tiède et buvez après le repas.

🌟Pourquoi ça marche ?

La menthe poivrée apaise les spasmes digestifs.

Le citron est détoxifiant.

Le gingembre améliore le confort digestif et lutte contre les nausées.

⚠ Attention : les huiles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes et aux jeunes enfants et autres contre indications ou interactions médicamenteuses.

• Stimule la digestion : Les mouvements doux, comme la marche, activent les muscles de l’abdomen, favorisant le transit et réduisent les risques de ballonnements ou de constipation.

• Améliore la circulation sanguine : En bougeant après un repas, vous encouragez une meilleure irrigation sanguine au niveau de l’estomac et des intestins, ce qui aide votre corps à digérer plus efficacement.

• Réduit la sensation de lourdeur : Les exercices doux permettent d’éviter la stagnation des aliments dans l’estomac et diminuent l’inconfort lié aux repas copieux.

• Active le système parasympathique : Bouger calmement aide à maintenir un état de relaxation, essentiel pour optimiser la digestion et prévenir le stress digestif.

📌Comment faire ?

• Marche digestive : Promenez-vous tranquillement pendant 15 à 20 minutes. Cela favorise une bonne circulation et active votre système digestif, en pleine nature plutôt qu’en pleine ville, pour profiter de ce moment de reconnexion avec la nature et éviter les pollutions atmosphériques autant que possible.

• Postures de yoga : Essayez des positions relaxantes comme la torsion assise ou la posture de l’enfant pour soulager les ballonnements.

• Étirements doux : Pratiquez quelques étirements pour relâcher les tensions dans l’abdomen et le bas du dos.

⛔Ce qu’il faut éviter :

Les exercices trop intenses ou un effort brusque qui peuvent aggraver la sensation de lourdeur ou provoquer un reflux gastrique.

Prendre son temps pour manger et bien mastiquer est essentiel pour une digestion optimale et un meilleur bien-être global, on néglige souvent cet aspect et pourtant :

• Facilite la digestion : Une mastication lente réduit le travail de l’estomac en pré-digérant les aliments. Cela diminue les risques de ballonnements, de reflux et d’inconfort.

• Réduit les excès : Manger lentement permet à votre cerveau de recevoir plus rapidement les signaux de satiété, évitant ainsi de trop manger.

• Diminue le stress digestif : En mangeant calmement, vous activez le système nerveux parasympathique, favorisant une digestion paisible.

• Améliore l’absorption des nutriments : Une mastication efficace libère les enzymes salivaires, aidant à mieux décomposer les aliments.

🚀 Astuce Simple et Sereine : la Technique des 20 Mâchées

Sans avoir besoin de compter précisément, essayez cette habitude :

• Visualisez la texture des aliments : Avant d’avaler, assurez-vous que leur texture soit bien fluide ou homogène.

• Posez vos couverts entre chaque bouchée : Ce geste simple ralentit naturellement votre rythme sans avoir à vous forcer.

• Créez une ambiance calme : Mangez sans écran ou distraction, en savourant pleinement chaque saveur. Et pendant le repas familial, évitez de parler la bouche pleine. Cela demandera également à votre interlocuteur de manger calmement. C’est vous qui donnerez le tempo !

En pratiquant régulièrement, cela devient une seconde nature, et votre digestion vous remerciera !

Prenez soin de votre digestion naturellement.

En adoptant ces astuces, vous pouvez profiter des plaisirs de la table sans redouter les lendemains difficiles. Les remèdes naturels comme les infusions, les massages, … offrent un véritable soutien à votre corps.

« Le corps est le temple de l’âme, il mérite d’être nourri, respecté et écouté. » – Platon

Les astuces que je partage, bien qu’efficaces à court terme, ne sont pas pour toutes des solutions définitives.

Imaginez-les comme des alliées pour vous aider à traverser une période difficile, mais elles ne traitent pas la source des douleurs chroniques. Ces dernières sont souvent le résultat de déséquilibres profonds : inflammation chronique, stress, alimentation inadaptée, ou encore modes de vie peu respectueux ou non adaptés à vos besoins.

Pour aller au-delà du soulagement temporaire, il est essentiel d’adopter une approche globale. Cela passe par une meilleure compréhension de votre corps, une révision de vos habitudes, et des outils naturels adaptés à vos besoins. En travaillant sur la cause initiale des douleurs, vous pourrez espérer un mieux-être durable, bien au-delà de ces solutions ponctuelles.

Carole Santenaturelle -13/12/2024

Sources :

📗📗Ma Bible de la réflexologie et de l’acupression aux huiles essentielles – Danièle Festy & Anne Dufour

📗📗L’Art du Do-In : Se renouveler chaque jour – Jean Rofidal

📗📗Guérir par l’alimentation selon Hildegarde de Bingen – Dr Wighard Strehlow

📗📗 La digestion : les clés du poids, les formes, les dépendances – Dr Olivier Soulier