Saviez-vous qu’une femme active sur trois souffre de douleurs articulaires avant 50 ans ?
Banalisées, elles peuvent pourtant devenir chroniques et évoluer en pathologies ou blessures répétitives. À terme, elles limitent les gestes du quotidien, réduisent la mobilité et affectent profondément le bien-être général.
Mais que sont les douleurs ostéo-articulaires ?
Elles regroupent divers troubles musculo-squelettiques (TMS) :
✔️ Les affections articulaires et inflammatoires : arthrose, arthrite, capsulite…
✔️ Les pathologies tendineuses : tendinites, bursites…
✔️ Les troubles musculaires : fibromyalgie, contractures, micro-déchirures, élongations…
Le travail (gestes répétitifs, mauvaise ergonomie, charges lourdes…) en est un facteur clé, mais nos habitudes du quotidien jouent aussi un rôle déterminant.
Sédentaires ou sportifs, nous sommes tous concernés ! Heureusement, des solutions naturelles existent pour préserver ses articulations et éviter que ces douleurs ostéo-articulaires ne deviennent chroniques.
Voici 8 clés essentielles pour protéger vos articulations et organes souteneurs au quotidien et retrouver plus de confort et de mobilité.
1- Maintien d’un poids santé : réduisez la charge sur vos articulations
Chaque kilo en excès ajoute jusqu’à 4 kg de pression supplémentaire sur vos genoux !
Cette contrainte excessive accélère l’usure du cartilage, perturbe l’alignement du corps et accentue les tensions musculaires.
Attention : Le maintien d’un poids santé ne signifie pas être mince à tout prix. Il s’agit plutôt de trouver le poids qui est le plus adapté à votre corps, celui que vos articulations peuvent supporter sans trop de stress. Un poids idéal est celui qui permet à vos articulations de fonctionner de manière optimale, sans créer de pression excessive. C’est un équilibre entre bien-être physique, mobilité et confort.
📌 Pourquoi le poids joue un rôle clé dans les douleurs ostéoarticulaires ?
Nos articulations, en particulier celles des geno ux, hanches, chevilles et colonne vertébrale, sont conçues pour supporter un certain équilibre corporel. Lorsqu’un excès de poids s’ajoute, elles subissent une surcharge constante, ce qui peut entraîner :
✔️ Une érosion plus rapide du cartilage (favorisant l’arthrose).
✔️ Une inflammation accrue des tissus mous autour des articulations (bursites, tendinites).
✔️ Des déséquilibres musculaires et posturaux qui augmentent le risque de douleurs chroniques.
✔️ Une surutilisation des tendons et muscles, entraînant des micro déchirures ou élongations.
💡Astuce du jour :
Comment maintenir un poids optimal pour protéger vos articulations ?
💡 Adoptez une alimentation anti-inflammatoire le plus possible (chap 4) pour tout naturellement revenir à son poids de forme.
💡 Pratiquez une activité physique adaptée (chap 2) dans un premier temps privilégiez des sports doux et porteurs comme la natation, le yoga ou le vélo afin de limiter l’impact sur vos articulations tout en maintenant un bon tonus musculaire.
💡 Évitez les régimes drastiques : une perte de poids trop rapide peut fragiliser les tissus musculaires et tendineux, augmentant ainsi le risque de contractures et blessures. Mieux vaut privilégier une perte progressive et durable. Mais surtout ils entrainent très souvent des carences qui seront à long terme aussi néfaste pour vos articulations, os, tendons…
✨ Un poids équilibré, un corps en meilleure santé !
En allégeant la charge sur vos articulations, vous leur offrez une meilleure longévité et réduisez le risque de douleurs chroniques. Il ne s’agit pas de viser une perfection, mais plutôt d’adopter des habitudes simples et naturelles pour que votre corps reste en mouvement sans souffrir inutilement.
Bien gérer son poids est une base solide. Et pour aller plus loin, combinons cela avec une activité physique régulière.
2- Activité physique régulière : renforcez vos muscles et votre souplesse.
« Le mouvement, c’est la vie. » – Andrew Taylor Still
Cette citation illustre parfaitement l’importance d’une activité physique régulière (à combiner au chapitre 1 pour une activité adaptée) pour préserver la mobilité articulaire et prévenir les douleurs chroniques. Pourtant, lorsqu’on entend des mots comme arthrite, tendinite, déchirure ou contracture, la première réaction est souvent une grimace, car bouger en ayant mal semble contre-intuitif. Et pourtant…
📌 Pourquoi le mouvement est indispensable pour vos articulations ?
L’immobilité est l’ennemie des articulations. Lorsqu’on bouge peu ou mal, plusieurs phénomènes s’installent :
✔️ Raideur articulaire : le liquide synovial, qui lubrifie les articulations, est moins bien réparti, entraînant des frottements et de l’inconfort.
✔️ Perte de souplesse et d’amplitude : les fascias, muscles et tendons s’adaptent à l’inactivité et deviennent moins élastiques, favorisant les tensions et les douleurs.
✔️ Faiblesse musculaire : des muscles affaiblis ne peuvent plus assurer leur rôle de soutien, augmentant la pression sur les articulations et favorisant l’apparition de tendinites, bursites et capsulites.
✔️ Augmentation des douleurs chroniques : un cercle vicieux s’installe, où la douleur pousse à l’inactivité, ce qui aggrave les raideurs et entretient l’inflammation.
💡 Quelle activité physique pour préserver vos articulations ?
Le secret est d’adopter un mouvement adapté (chap 1) pour renforcer sans traumatiser. Voici quelques pistes :
🧘♀️ Améliorer la souplesse : Des disciplines comme le yoga, le stretching ou le Pilates aident à assouplir les muscles et les fascias, tout en réduisant les tensions articulaires.
🚶♂️ Bouger sans impacter : La marche, la natation, le vélo ou l’aquagym permettent un renforcement en douceur sans pression excessive sur les articulations.
🏋️ Renforcer les muscles : Le renforcement musculaire ciblé (gainage, exercices avec élastiques) protège les tendons et stabilise les articulations.
🌀 Varier les mouvements : Évitez la répétition excessive d’un même geste (source de TMS) et favorisez une diversité de mouvements pour équilibrer le corps.
✨ Bougez intelligemment pour retrouver confort et mobilité !
Il ne s’agit pas de souffrir, mais d’adapter l’effort à ses capacités. Un corps en mouvement est un corps plus souple, plus fort et mieux protégé contre les douleurs chroniques. L’important, ce n’est pas l’intensité, mais la régularité.
L’activité physique est encore plus bénéfique si elle est accompagnée de bonnes postures au quotidien.
3- Adoptez de bonnes postures : préservez votre alignement corporel.
« La meilleure posture est toujours la suivante. » – Dr. Stuart McGill (Spécialiste en biomécanique de la colonne vertébrale)
Que ce soit au travail, à la maison ou en déplacement, notre posture joue un rôle clé dans la prévention des douleurs ostéoarticulaires. Une mauvaise posture entraîne des tensions inutiles.
📌 Pourquoi l’alignement corporel est essentiel ?
🔸 Moins de contraintes sur vos articulations : Une posture équilibrée répartit mieux les forces sur les hanches, genoux et colonne vertébrale, réduisant ainsi l’usure prématurée et l’inflammation.
🔸 Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) : Une position statique prolongée, qu’elle soit assise ou debout, favorise les tensions musculaires et les raideurs articulaires.
🔸 Amélioration de la respiration et de la circulation : Un bon alignement évite la compression des organes et permet une meilleure oxygénation des tissus, essentielle pour leur régénération.
🏠 Astuces pratiques pour protéger vos articulations au quotidien
✔️ Au travail :
💡 Alternez entre position assise et debout toutes les 30 minutes pour éviter la rigidité articulaire.
💡 Adaptez votre espace de travail : hauteur de l’écran ajustée au niveau des yeux, chaise avec bon maintien lombaire, repose-pieds si nécessaire.
💡 Évitez de croiser les jambes trop longtemps, cela peut créer des déséquilibres posturaux et une tension excessive au niveau des hanches. Et « coupe » la circulation sanguine et lymphatique.
✔️ À la maison :
💡 Utilisez un coussin lombaire lorsque vous êtes assis longtemps (canapé, voiture, bureau).
💡 Optez pour une literie adaptée : un matelas ni trop mou ni trop dur permet un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
💡 Répartissez le poids de manière égale lorsque vous portez des sacs ou des courses.
✨ Un bon alignement pour un corps sans douleur !
Une posture correcte, ce n’est pas se tenir rigide, mais trouver un équilibre dynamique en changeant régulièrement de position. Chaque petit ajustement compte pour éviter les douleurs chroniques et préserver votre mobilité sur le long terme.
4- Adoptez une alimentation anti-inflammatoire et adaptée à vos besoins : un allié pour vos articulations.
Ce que nous mettons dans notre assiette influence directement notre santé en général et de surcroit notre santé : articulaire et musculaire. Une alimentation inadaptée peut favoriser l’inflammation chronique, accélérer l’usure du cartilage et aggraver des pathologies comme l’arthrose, l’arthrite, les tendinites ou encore les bursites. À l’inverse, certains aliments sont de véritables alliés pour réduire l’inflammation, protéger les articulations et favoriser la régénération des tissus.
📌Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé ?
🔸 Lutte contre l’inflammation : certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui permettent de réduire les douleurs articulaires et musculaires.
🔸 Protection du cartilage et des tissus conjonctifs : un bon équilibre en nutriments essentiels comme les oméga-3, les antioxydants, collagène, vitamines … soutient la régénération des articulations.
🔸 Prévention de l’oxydation cellulaire : l’oxydation favorise le vieillissement prématuré des cellules, contribuant ainsi aux douleurs chroniques et à la perte de mobilité.
🥗 Les aliments à privilégier pour des articulations en pleine forme
✔️ Les poissons gras 🐟 (saumon, sardines, maquereau, hareng) riches en oméga-3, qui réduisent l’inflammation.
✔️ Les fruits et légumes riches en antioxydants 🍓🥦 (baies, épinards, brocolis, carottes, poivrons) pour protéger les cellules contre le stress oxydatif.
✔️ Les oléagineux 🌰 (noix, amandes, graines de chia, graines de lin) pour un apport en bons acides gras et en magnésium, essentiel à la relaxation musculaire.
✔️ Les épices anti-inflammatoires 🌿 (curcuma, gingembre, cannelle) qui agissent naturellement sur les douleurs articulaires.
✔️ Les légumineuses et céréales complètes 🍚 (quinoa, lentilles, pois chiches) pour une énergie durable sans inflammation excessive.
✔️ Le collagène et les aliments qui le stimulent 🍖🥩 (bouillon d’os, gélatine, œufs, agrumes, baies) pour maintenir la souplesse et la régénération du cartilage.
✔️ L’eau et les tisanes 💧 pour une bonne hydratation des tissus et un meilleur drainage des toxines.
🚫 Les aliments à limiter pour préserver vos articulations
❌ Les aliments transformés 🏭 riches en sucres raffinés et en additifs, qui favorisent l’inflammation chronique.
❌ Les graisses saturées et trans 🍟 (fritures, charcuteries, viennoiseries) qui accélèrent la dégradation du cartilage.
❌ Les excès de produits laitiers et de gluten chez les personnes sensibles, qui peuvent être sources d’inflammation.
❌ L’alcool et les sodas 🍷🥤 qui acidifient l’organisme et peuvent perturber le bon fonctionnement des articulations.
🏆 Une alimentation adaptée à VOS besoins
L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais d’adopter une alimentation équilibrée et la plus anti-inflammatoire que possible, en tenant compte de vos goûts et de votre mode de vie. Chaque petit changement compte pour préserver vos articulations et améliorer votre bien-être global.
💡 Astuce : Testez une semaine « anti-inflammatoire » ! Notez vos sensations et observez les effets sur votre corps. Vous pourriez être surpris des bienfaits !
5- Pratiquez l’automassage pour soulager les tensions.
« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre. » – Jim Rohn
Lorsque l’on parle de douleurs articulaires et musculaires, on pense souvent aux traitements médicamenteux ou aux séances chez un professionnel. Pourtant, il existe une technique simple, naturelle et accessible à tous : l’automassage. En quelques minutes par jour, cette pratique permet de soulager les tensions, d’améliorer la circulation sanguine et d’apaiser les zones douloureuses. Facile à mettre en place : Pensez aux crèmes de jour, de nuit ou crèmes pour le corps… les huiles de relaxantes après le sport ! Bref, il y a toujours un moment.
📌Pourquoi l’automassage est-il si efficace ?
🔸 Stimule la circulation sanguine et lymphatique : favorise l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.
🔸 Détend les muscles et réduit les tensions : aide à relâcher les contractures et prévient l’apparition de douleurs chroniques.
🔸 Favorise la régénération des tissus : essentiel pour limiter l’inflammation et soutenir la récupération après un effort.
🔸 Améliore la mobilité articulaire : en réduisant les raideurs et en optimisant l’élasticité des fascias.
👐 Rituels d’automassage faciles à intégrer dans votre quotidien
✔️ Massez doucement vos genoux, poignets ou coudes avec une huile naturelle (huile d’arnica, d’amande douce ou de calendula) pour une action anti-inflammatoire et apaisante.
✔️ Utilisez une balle de tennis sous la voûte plantaire pour détendre les fascias du pied, souvent sollicités dans les douleurs posturales.
✔️ Faites rouler un rouleau de massage sous vos cuisses et mollets pour relâcher les tensions musculaires profondes.
✔️ Massez votre nuque et vos épaules en effectuant des mouvements circulaires avec vos doigts pour évacuer le stress et détendre les trapèzes.
✔️ Appliquez des pressions légères sur vos avant-bras si vous souffrez de tendinites liées aux gestes répétitifs.
⏳ Quand et comment pratiquer ?
• Le matin 🌅 pour réveiller les muscles et assouplir les articulations.
• Après une activité physique 🏃♀️ pour limiter les courbatures et favoriser la récupération.
• Le soir 🌙 pour détendre les tensions accumulées dans la journée et améliorer le sommeil.
💡 Astuce : Associez l’automassage à une respiration profonde pour un effet encore plus relaxant. Un vrai rituel bien-être à adopter au quotidien !
En réduisant les tensions, l’automassage renforce les bienfaits d’une gestion efficace du stress.
6- Limitez le stress : il peut aggraver les douleurs.
« Le stress est comme une chaise à bascule : il vous donne quelque chose à faire, mais ne vous mène nulle part. » – Erma Bombeck
Le lien entre stress et douleurs articulaires est souvent sous-estimé. Pourtant, le stress chronique augmente l’inflammation, contracte les muscles et accentue la sensation de douleur. Il influence directement la tension musculaire, la circulation sanguine et même la perception de l’inconfort articulaire.
📌Comment le stress agit-il sur vos articulations ?
🔸 Production accrue de cortisol : cette hormone du stress favorise l’inflammation et ralentit la réparation des tissus.
🔸 Tensions musculaires : un stress prolongé entraîne des contractures, notamment au niveau du dos, des épaules et des cervicales.
🔸 Altération du sommeil : un repos insuffisant diminue la récupération musculaire et favorise la raideur articulaire.
🔸 Impact sur le système immunitaire : un corps stressé est plus vulnérable aux inflammations chroniques, y compris celles liées aux TMS.
🧠 Idées anti-stress pour soulager vos articulations
✔️ Pratiquez la respiration profonde 🧘♀️ (comme la cohérence cardiaque) pour réduire instantanément la tension musculaire.
✔️ Testez la méditation ou le yoga 🧎♂️ pour un double effet : relaxation mentale et assouplissement articulaire.
✔️ Adoptez une activité apaisante 📖🎶 : lecture, musique douce, peinture, tricot, ou promenade en pleine nature.
✔️ Déconnectez-vous des écrans 📵 en fin de journée et utilisez des objets limitant les ondes électromagnétiques pour favoriser un sommeil réparateur. (Boutique Inalterra 👣 : Lien en fin d’article avec code PROMO).
✔️ Accordez-vous des pauses régulières ☕ dans la journée pour relâcher la pression et éviter l’accumulation des tensions.
⏳ Pourquoi agir sur le stress améliore vos articulations ?
En réduisant votre stress, vous optimisez les effets d’une bonne alimentation et d’une activité physique adaptée. Moins de tensions musculaires, moins d’inflammation, un meilleur sommeil… Tout cela contribue à préserver vos articulations, os, tendons, muscles, fascias, à réduire les douleurs et à éviter leur chronicité.
7- Hydratez-vous suffisamment : l’essence d’articulations en santé !
Boire suffisamment d’eau permet de maintenir la souplesse et la mobilité des articulations, tout en réduisant l’inflammation et le risque de douleurs chroniques.
📌Pourquoi l’hydratation est essentielle :
• Le liquide synovial protège et assure le bon fonctionnement de vos articulations (effet lubrifiant), il dépend de votre consommation d’eau. Un manque d’hydratation peut entraîner une diminution de la fluidité articulaire, augmentant ainsi la friction et la douleur.
• En plus de soutenir la santé articulaire, une bonne hydratation favorise également l’élimination des toxines et l’optimisation de la digestion, ce qui contribue au bien-être global.
💡 Astuce pratique :
• Gardez une gourde à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée. Préférez des boissons non sucrées comme des infusions avec double effet : hydratation et anti-inflammatoire naturel (curcuma, gingembre).
Une hydratation adéquate complète les bienfaits d’une alimentation anti-inflammatoire et d’une activité physique régulière adaptée, renforçant ainsi la santé de vos articulations et leur souplesse sur le long terme.
Pour compléter ces habitudes, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence.
7- Consultez un professionnel : un accompagnement personnalisé pour vos besoins
Si vous souffrez de douleurs ostéoarticulaires chroniques ou souhaitez les prévenir, un accompagnement personnalisé peut véritablement faire la différence. Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes sans succès… Et si la clé était une approche naturelle, holistique et adaptée à vous ?
C’est là que j’interviens en tant que naturopathe et réflexologue spécialisée dans les douleurs ostéoarticulaires.
Mon objectif ? Vous aider à retrouver mobilité, confort et bien-être, sans passer par des solutions contraignantes ou temporaires.
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🌿 Une approche globale avec mes 3 piliers
Plutôt que de simplement masquer la douleur, mon accompagnement repose sur trois piliers essentiels, qui répondent aux besoins de votre corps en profondeur.
✔️ 1. L’alimentation anti-inflammatoire : un carburant pour vos articulations
En adaptant votre alimentation à vos besoins sans frustration, vous pouvez réduire les douleurs et préserver votre mobilité sur le long terme.
💡 Ce que je vous apporte :
• Une analyse personnalisée de votre alimentation
• Des conseils pratiques pour intégrer facilement des aliments anti-inflammatoires
• Un accompagnement pour adapter votre alimentation à vos besoins et à votre mode de vie
✔️ 2. L’automassage et la gestion du stress : soulager la douleur et rééquilibrer le corps
Les tensions musculaires, le stress et les mauvaises postures accentuent les douleurs articulaires. Grâce à l’automassage et aux techniques de relaxation, vous pouvez soulager les tensions, réduire l’inflammation et retrouver un équilibre global.
💡 Ce que je vous propose :
• Des techniques d’automassage ciblées pour libérer les tensions et améliorer la circulation
• Des exercices de respiration et de relaxation pour réduire le stress et son impact sur la douleur
• Une approche personnalisée pour retrouver un état de bien-être physique et mental
✔️ 3. L’exercice adapté : renforcer et assouplir en douceur
Le mouvement est essentiel pour préserver la santé des articulations, mais il doit être adapté pour éviter d’aggraver les douleurs. Un programme d’exercices ciblés permet de renforcer vos muscles, améliorer votre souplesse et préserver votre mobilité.
💡 Ce que je vous apporte :
• Des exercices adaptés à votre condition et à votre niveau
• Une approche progressive pour bouger sans douleur
• Des conseils pour intégrer ces mouvements dans votre quotidien facilement (bureau, maison… sans matériel et peu de temps)
Le tout sans révolutionner votre quotidien et sans le but étant que vous soyez à terme autonome et que cela ne vienne pas surcharger votre planning quotidien.
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💡 Pourquoi un accompagnement est essentiel ?
❌ Sans accompagnement personnalisé :
• Vous testez des solutions au hasard, avec des résultats incertains … voire aggravants. (attention aux solutions « baguette magique »)
• Vous ne trouvez pas la cause profonde de vos douleurs
• Vous vous sentez seul(e) face à votre problématique
✅ Avec un accompagnement sur mesure :
✔️ Vous comprenez l’origine de vos douleurs
✔️ Vous obtenez des outils concrets, naturels et adaptés à votre mode de vie
✔️ Vous avancez à votre rythme avec un soutien bienveillant
Vous méritez une solution adaptée à vous, durable et naturelle.
💙 Votre bien-être commence ici ! 🌿
Conclusion
Les douleurs ostéoarticulaires ne sont pas une fatalité et il est possible de les prévenir, de ralentir leur évolution en statut chronique. Il est possible de soulager ces douleurs avec des gestes simples et naturels. L’essentiel est de comprendre leur origine, d’adopter des solutions adaptées à notre mode de vie et surtout d’être régulier.
✨ Pas de baguette magique ni de remède miracle qui fait disparaître tout instantanément, mais des actions concrètes et durables pour retrouver du confort jour après jour.
En intégrant ces petits rituels dans votre quotidien, vous pouvez ressentir les bienfaits rapidement. Que ce soit à travers une alimentation anti-inflammatoire, une activité physique adaptée ou des techniques de relaxation, chaque petit changement compte. En adoptant ces habitudes, vous préservez votre mobilité et votre bien-être sur le long terme, pour une vie plus sereine et pleine d’énergie.
Carole Santenaturelle -31/01/2025
Sources :
📗📗L’inflammation silencieuse, comment la soigner naturellement – Guy Roulier
📗📗Prenez en main votre santé – Michel Dogna
📗📗Petit traité de naturopathie – Christopher Vasey Préface Daniel Kieffer
📗📗Secrets de naturopathes – Stéphane Tétart et Vanessa Lopez Préface Daniel Kieffer
✳️Pour Aller plus loin :