Comment gérer ses émotions face à la douleur chronique dans son quotidien ?

Vivre avec une douleur chronique peut être incroyablement difficile, non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel. Les émotions liées à la douleur sont d’abord la peur, l’angoisse voire la panique, la colère, la tristesse pouvant aller jusqu’à l’épuisement moral et sombrer dans la dépression. Dans cet article, je mets l’accent sur 5 outils efficaces pour gérer ses émotions face à la douleur chronique, et ainsi aider à améliorer son bien-être global.

Plus elles sont combinées les unes aux autres, plus elles seront efficaces ; mais il convient de choisir selon ses habitudes, son mode de vie et ses préférences.

Les techniques de relaxation sont extrêmement bénéfiques pour gérer ses émotions face à la douleur chronique. Quelle que soit la méthode, la relaxation permet de se libérer du stress accumulé, de calmer son esprit agité et de retrouver son équilibre intérieur. Cela donne également l’opportunité de prendre du recul et de réfléchir avant de réagir impulsivement. Prendre le temps de se détendre et de se recentrer : c’est apprendre à mieux contrôler ses réactions émotionnelles.

Dans les techniques les plus pratiquées, on retrouve :

• La respiration profonde : elle consiste à prendre des respirations lentes et profondes en se concentrant sur l’inspiration et l’expiration. Elle permet de réduire l’anxiété, détendre les tensions musculaires et d’apaiser l’esprit.
• La méditation : elle implique de se concentrer sur le moment présent. Être spectateur de ses pensées et de ses sensations sans jugement. Elle aide à calmer l’esprit, à réduire le stress et améliore la clarté mentale.
• Le yoga, tai-chi ou QI gong : sont des pratiques qui combinent une série de postures et de respiration rythmique avec des mouvements fluides. Elles offrent la concentration mentale et détournent des pensées négatives.

Ces techniques apprennent à être plus conscients de ses émotions et à les accepter sans jugement. Cela permet de développer une plus grande maîtrise de soi face aux situations stressantes.

En pratiquant régulièrement ces techniques, il est possible d’augmenter sa tolérance à la douleur et améliorer son bien-être émotionnel.

Cette pratique utilise les huiles essentielles pour influencer les émotions et le bien-être physique.

• L’utilisation peut être en application locale : au moment du coucher sur l’oreiller, sur le plexus solaire ou sur les poignets ; en diffuseur dans une pièce ou encore à appliquer sur un mouchoir pour les déplacements.
• Attention, beaucoup d’huiles essentielles présentent des contre-indications ou des précautions d’emploi : interactions avec certains médicaments, huiles qui ne peuvent pas être appliquer directement sur la peau et qui doivent être diluées au préalable ou tout simplement certaines ne peuvent pas être diffusées. Toujours demander conseil avant de choisir une huile essentielle.
• Certaines huiles ont des propriétés calmantes et apaisantes qui aident à réduire le stress, l’anxiété et la dépression : les plus connues sont la Lavande vraie ou fine (Lavandula angustifolia) ou encore Petitgrain bigarade (Citrus aurantium).

L’excès de sucre a un impact négatif sur les émotions. Il entraîne des fluctuations importantes de la glycémie ce qui affecte l’humeur et l’énergie. Les pics et les chutes du taux de sucre dans le sang provoquent des sautes d’humeur, de l’irritabilité et de la fatigue. Il aggrave ainsi les émotions négatives et accentue les douleurs chroniques.

Inversement, l’excès de sucre raffiné contribue à l’inflammation dans le corps. L’inflammation chronique liée à la douleur chronique s’intensifie et a un impact direct sur le bien-être émotionnel… : le serpent qui se mord la queue ! Des études ont montré que l’inflammation affecte le cerveau et augmente les risques de développer des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

Il est donc important d’adopter une alimentation équilibrée et de limiter la consommation de sucre ajouté. Attention à tous les plats industriels qui contiennent un taux de sucre élevé, le sucre blanc …

• Le miel, le sucre coco ou encore le sirop d’érable sont d’excellentes alternatives et peuvent être incorporés dans vos recettes de gâteaux à la place du sucre classique.
• Penser à diminuer quasi de moitié les quantités de sucre recommandées dans les recettes, cela reste toujours aussi bon mais surtout permet de diminuer l’accoutumance : Sucre addict !!!

Pour gérer ses émotions face à la douleur chronique, cette étape consiste à les reconnaître et à les accepter. Il est normal de ressentir de la frustration, de la tristesse ou de la colère en raison de la douleur constante. Il ne faut ni les nier, ni les réprimer. Au lieu de cela, il faut prendre le temps de les identifier et de les reconnaître. Les accepter afin de mieux comprendre leur origine et trouver des moyens sains de les exprimer.

Il est important de ne pas refouler ses émotions, car cela entraîne une accumulation de stress et une détérioration de sa santé mentale. Être pris par toutes ces émotions négatives, va libérer des hormones de stress et aggraver les douleurs. Elles amplifient notre perception de la douleur et créent un cercle vicieux où la douleur génère davantage de peur et d’angoisse.

Donc prendre le temps d’identifier et de nommer ses émotions aide à mieux les comprendre et à trouver des moyens appropriés de les exprimer.

• Les partager avec un proche de confiance, en écrivant dans un journal ou en consultant un thérapeute, il est essentiel de libérer ses émotions pour mieux les gérer.

La douleur chronique peut être isolante, donc il est important de ne pas s’isoler complètement. Le partage d’expériences dans les groupes de soutien permet de se réunir entre personnes qui vivent des expériences similaires. Le but ce n’est pas de s’apitoyer mais bien de se sentir compris et moins seul dans sa douleur.

Les membres du groupe offrent un soutien en écoutant, en encourageant et en partageant des conseils. Les groupes sont une source d’informations et de ressources utiles sur la gestion de la douleur chronique. Pouvoir partager des conseils, s’enrichir des expériences, apprendre des techniques de gestion de douleur, des recommandations, de nouvelles stratégies … L’atmosphère qui se crée est alors réconfortante, apaisante et soulage le corps et l’esprit.

Participer à un groupe de soutien renforce l’estime de soi en se rendant compte que l’on n’est pas seul dans la lutte contre la douleur chronique. Créer des interactions positives avec les autres membres et ainsi aboutir à une plus grande confiance en ses capacités face à la douleur.

• Penser aux associations de victimes, aux groupes sur les réseaux sociaux, … voir même en Mairie toutes les associations de la commune.

La gestion des émotions face à la douleur chronique est essentielle pour améliorer son bien-être général. En reconnaissant et en acceptant ses émotions, grâce à des techniques de relaxation, d’olfactothérapie, en adoptant une alimentation sans excès, en cherchant un soutien social et en cultivant l’auto compassion, la douleur peut être maîtrisée et ainsi amélioré sa qualité de vie. Les effets de ces techniques peuvent varier d’une personne à l’autre, donc ne pas hésiter à les expérimenter et à trouver celles qui conviennent le mieux et respectent son style de vie.