3 Techniques d’automassage pour soulager ses douleurs sans matériel

Dans un monde où le stress et les tensions physiques font partie de notre quotidien, trouver des moyens efficaces pour soulager ces inconforts est essentiel. L’automassage, une pratique simple et accessible, peut être une solution précieuse. Dans cet article, je partage 3 techniques d’automassage qui peuvent être réalisées sans aucun matériel : la réflexologie palmaire, le Dien Chan et la digitopuncture.

Il semble intéressant de se pencher sur ces techniques d’automassage pour pouvoir soulager ses douleurs n’importe où et à n’importe quel moment. « Je me vois mal me trimballer avec une balle de tennis dans mes poches de pantalon ou encore avec un rouleau de massage dans mon sac à dos. »

Ces méthodes, issues de traditions ancestrales, permettent de soulager ses douleurs et de retrouver un bien-être général rapidement en toute autonomie et de manière naturelle. Ce sont des méthodes de prévention et de soin accessible à tous, sans danger et sans médicaments.

Les bienfaits de l’automassage sont nombreux :

✅Réduction du stress et de l’anxiété en diminuant les niveaux de cortisol et en augmentant les hormones du bien-être

✅Soulagement de la douleur musculaire et articulaire causées par les tensions ou les blessures

✅Amélioration de la circulation sanguine ce qui favorise la guérison et la régénération des tissus

✅Amélioration de la flexibilité, de la mobilité et de la posture en réduisant les tensions

✅Soutien du système immunitaire en réduisant le stress et en améliorant la circulation lymphatique

✅Amélioration du sommeil en favorisant un sommeil de qualité grâce à une détente totale

✅Diminution des maux de tête en soulageant les tensions

✅Stimulation de la digestion en soulageant les inconforts

✅Soutien à l’élimination des toxines en activant les circulations sanguine et lymphatique

🔎Qu’est-ce que la Réflexologie Palmaire en Automassage?

La réflexologie palmaire est une méthode de soin holistique qui repose sur le principe que chaque zone de la main est reliée à une partie spécifique du corps. En stimulant ces zones par des pressions, on peut favoriser le bien-être général et traiter diverses douleurs.

La réflexologie palmaire est une branche de la réflexologie, qui inclut également la réflexologie plantaire (des pieds). En automassage, on utilise ses propres doigts et mains pour appliquer ces pressions sur nous-même, ce qui offre une manière pratique et accessible de prendre soin de sa santé au quotidien.

🌍🌎Cartographie des Mains

Pour bien pratiquer la réflexologie palmaire, il est essentiel de comprendre la cartographie des mains. Chaque main est divisée en zones réflexes qui correspondent à différentes parties du corps.

Ici pas de détail mais une cartographie simplifiée pour tous :

🙌Automassage pour soulager le Dos et les Cervicales

1- Détente avant de commencer : Libérer les tensions cage thoracique

2- Et 3- Soulager le cou et la tête

4- Soulager le dos

🚀Protocole : Masser avec la pulpe du pouce de la main opposée 1 min chaque zone : main droite puis main gauche.

🔎Qu’est-ce que le Dien Chan : Réflexologie faciale en Automassage?

Le Dien Chan, également connu sous le nom de réflexologie faciale, est une technique de soin originaire du Vietnam. Créée par le père de la réflexologie faciale Pr Bùi Quôc Châu dans les années 1980, cette méthode repose sur le principe que chaque point réflexe sur le visage correspond à une partie du corps. En stimulant ces points, on peut soulager diverses douleurs et tensions corporelles.

L’automassage en Dien Chan est particulièrement accessible car il ne nécessite ni équipement spécial (même s’il existe de nombreux outils spécifiques qui peuvent accompagnés cette méthode), ni de longues séances. En quelques minutes, avec une pression douce ou des mouvements circulaires, on peut activer les points réflexes du visage pour obtenir des résultats bénéfiques sur la cible et son bien-être.

🌍🌎Cartographie du Visage en Dien Chan

Cette carte ne sert qu’à visualiser les lignes repères. Ces lignes repères permettront ainsi à localiser plus facilement les points à traiter.

Les lignes repères restent fixes quel que soit la forme du visage. Elles s’appuient donc sur l’anatomie commune à tous les visages. Zoom sur quelques lignes repères :

• Lignes verticales :

*G : passent au centre des pupilles

*B : passent au centre de l’orifice de la narine quel que soit la taille du nez

*D et K : encadrent les commissures des yeux

• Lignes horizontales :

*10 ou X : traversent les lèvres en passant par les commissures

*2 ou II : partage le front en 2

Les 2 automassages qui suivent peuvent être réalisés séparément ou en complémentarité l’un l’autre.

🙌Automassage pour soulager les douleurs brutales ou chroniques :

🚀Protocole : Masser avec la pulpe d’un doigt dans l’ordre : 41,87,85,60,34,61,16,0 => Pendant 30 sec à 1 min chaque point.

🙌Automassage des 6 zones du réflexo-drainage (Extrait du livre le Dien Chan du Pr Buy Quoc Chau)

Indications :

💥Calculs rénaux, Constipation, Diarrhée, Eczéma, Fatigue, Goutte, Hypertension, Hémorroïdes, Infection urinaire, Lupus, Mal au dos, Maux de tête, Œdèmes, Paralysie faciale, Problèmes articulaires des doigts, Psoriasis, Rhumatisme, Sciatique, …

🚀Protocole : Masser avec un appui glisser durant 30 sec à 1 min par point.

🔎Qu’est-ce que la Digitopuncture en Automassage ?

La digitopuncture en automassage, aussi connue sous le nom d’acupression, est une technique de soin naturelle qui consiste à appliquer des pressions sur des points spécifiques du corps pour soulager divers maux. Inspirée de l’acupuncture, cette pratique utilise les doigts plutôt que les aiguilles pour stimuler les points énergétiques situés sur les méridiens du corps.

Cet automassage repose sur les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC). Elle vise à rétablir l’équilibre du flux énergétique, ou « Qì » ou encore « Chi », dans le corps. Selon cette médecine millénaire, le corps humain est parcouru par des lignes énergétiques appelées méridiens. Lorsque le flux de Qì est perturbé ou bloqué, cela peut entraîner des douleurs, des maladies ou un déséquilibre émotionnel. En appliquant des pressions sur des points précis le long de ces méridiens, la digitopuncture permet de libérer les blocages, d’améliorer la circulation énergétique et de favoriser le bien-être général.

En MTC, les méridiens assurent alors le fonctionnement global de l’organisme en permettant au Qi (énergie vitale) et au Sang de circuler librement.

🌍🌎Cartographie des Méridiens

Pour faire simple, les méridiens sont des canaux d’énergie invisibles qui parcourent le corps de la tête aux pieds. Il en existe 12 grands méridiens principaux, chacun associé à un organe spécifique, ils parcourent le corps avec des trajets symétriques : à gauche et à droite.

💫Automassage avant de commencer :

Il est difficile de donner pour ce chapitre des points spécifiques tellement ils dépendent de chaque personne. Pour bien comprendre il faut parler du concept de la « maladie » vue en MTC. Ici pareil je ne rentre pas dans les détails complexes mais pour illustrer simplement ce qu’est « la maladie » : Elle n’est pas définie par les mêmes « symptômes » ou « diagnostic » que la médecine conventionnelle.

La maladie est plutôt vue comme mentionné plus haut par un déséquilibre énergétique (Qì) ou une mauvaise circulation du Sang. Mais elle est identifiée par un ensemble de concepts comme les Pathogènes externes et internes.

Les automassages qui suivent seront accès sur ces Pathogènes dits externes ou Pervers : le vent, le froid, la chaleur (canicule), l’humidité et la sécheresse. L’automassage consiste alors à la manière de « chasser » ces Pervers afin de rétablir l’équilibre et la bonne circulation énergétique.

Ici, seulement 3 Pervers sont donnés (vent, froid et humidité) ; sachant que chacun peut se combiner, ce qui fait toute la complexité de cibler les points qui vous correspondent.

Par exemple, le Pervers vent (qui porte bien son nom) en plus du dicton « le vent rend fou ! » peut se combiner avec le froid. Le vent-froid entraine alors des douleurs ET de la raideur entre autres.

S’il y a surtout une règle à appliquer avant tout c’est le principe traditionnel chinois qui est plein de bon sens :

« Chaque point douloureux peut être considéré comme un point de traitement … ».

Partant de ce principe, écouter votre corps, « dessinez le trajet de la douleur avec vos doigts et masser les points douloureux ».

Et pour ceux qui veulent aller plus loin, voici les 3 Pervers :

🙌Automassage : Combattre le FROID lié à l’organe Rein (R)

Symptômes associés : son corps marche au ralentit comme figé.

↪️En superficie : courbatures, maux de tête (« en étau »), états fébriles types rhumes

↪️En profondeur : douleurs musculaires, sensation de froid « dans les os », douleurs articulaires, fatigue, genoux froids et douloureux, douleurs lombaires

↪️Etat émotionnel : manque de volonté

6 Rate (Rte) : San Yin Jiao / 36 Estomac (E) : Zu San Li / 3 Rein (Rn) : Tai Xi / 7 Rein (Rn) : Fu Liu

🙌Automassage : Combattre le VENT lié à l’organe Foie (F)

Symptômes associés : les douleurs sont situées plutôt sur la partie haute du corps, elles sont même erratiques c’est-à-dire elles viennent et repartent aussi soudainement ou change de localisation.

↪️En superficie : douleurs à la nuque et à l’occiput, mal de gorge, nez qui coule, rhume des foins

↪️En profondeur : vertiges, maux de tête, douleurs articulaires, insomnies

↪️Etat émotionnel : irritabilité, difficulté de concentration, impatience

3 Foie (F) : Tai Chong / 20 Vésicule Biliaire (VB) : Feng Chi / 4 Gros Intestin (GI) : Hegu

🙌Automassage : Combattre l’HUMIDITE liée à l’organe Rate (Rte)

Symptômes associés : les douleurs sont situées plutôt sur la partie basse du corps où il y a stagnation des déchets.

↪️En superficie : cellulite, fatigue, gonflement des membres inférieurs

↪️En profondeur : rhumatismes, manque de dynamisme des 4 membres, œdèmes, diarrhée, douleurs articulaires qui s’aggravent par temps humide, problèmes de peau type eczéma suintant.

↪️Etat émotionnel : sensation de lourdeur, léthargie, pensée trouble et manque de concentration.

7 Rein (Rn) : Fu Liu / 3 Rate (Rte) : Yin Ling Quan / 5 Rate (Rte) : Shang Qiu

🚀Protocole : Masser 1 à 2 min chaque point à droite et à gauche.

En intégrant ces techniques d’automassage dans sa routine quotidienne, différents types de douleurs seront soulagées ; le stress mieux géré et le bien-être général amélioré.

L’automassage est une technique accessible à tous, facile à apprendre et sans risque.

Essayez ces techniques et ressentez par vous-même les bienfaits de l’automassage.

C’est une bonne façon aussi de prendre conscience de son corps, d’apprendre à l’écouter pour mieux détecter les zones de tensions et de pouvoir les traiter de manière proactive.

J’ai fait le choix de 3 techniques différentes afin de pouvoir toujours proposer (comme je le fais avec mes clients) des alternatives que VOUS choisirez en fonction de vos envies, de vos préférences et de ce qui sera le plus facile à intégrer dans votre vie quotidienne sans stress. En effet, l’automassage reste un outil efficace qui le sera d’autant plus si vous êtes régulier et si vous l’exercez sans contrainte.

« La contrainte corrompt la bonne action. » – Publilius Syrus

Il ne faut aucune contrainte. Au contraire cultiver le plaisir pour que de nouvelles actions deviennent une habitude.

💡A SAVOIR 1 :

Ces techniques d’automassage restent des outils parmi tant d’autres et viennent compléter la démarche d’autoguérison. Elles s’inscrivent aussi en totale complémentarité avec la médecine conventionnelle et s’adaptent aux besoins de chacun. Parmi les autres outils autre que l’automassage, il y a des piliers fondamentaux à ne surtout pas négliger et qui je dirais sont interconnectés : l’alimentation, la gestion du stress, le sommeil ….

💡A SAVOIR 2 :

1- Ce n’est pas parce que des points ne sont pas efficaces sur VOUS que la technique d’automassage ne fonctionne pas. Et inversement, ce n’est pas parce qu’ils sont efficaces sur vous qu’ils le seront sur votre ami, votre enfant…

2- Si ces points sont efficaces et vous soulagent : j’en suis ravie ! Mais ils ont été choisis pour une démarche globale. Pour être plus efficient il faut pouvoir cibler le ou les troubles qui vous affecte(nt), en établissant au préalable votre anamnèse (bilan vitalité) car chaque personne est différente.

Carole santenaturelle – le 23/06/2024

Sources :

📗Manuel complet de réflexologie – Madeleine Turgeon

📗Réflexologie des mains – Michael et Louise Keet

📗Guide complet de réflexologie – Ann Gillanders

📗Soigner vos maux courants par la réflexologie faciale – Marie-France Muller

📗150 schémas de traitement en Dien Chan – Pr BÙi Quôc Châu

📗Le grand livre de la médecine traditionnelle chinoise – Cédric Sebti

📗Manuel pratique de digitopuncture : Santé et vitalité par l’automassage des points d’acupuncture traditionnels – Gérard Edde

📗Les messages du corps : Quand nos cellules nous parlent – Jacques Staehle

📗Mon cahier des points qui guérissent : Manuel d’acupression – Murielle Toussaint

📗Ma bible de la réflexologie et de l’acupression – Danièle Festy et Ann Dufour